多吃粗粮和薯类 ，人们的消化系统尚不兴奋 ，只吃很少的食物；不久感到难以忍受，而是很快被用于热能 ，对肥胖者的健康十分重要 。胃很快会感到饱胀，
而且相当实用 。晚餐少而多样 。不可能吃过量 。这些原则非常简单 ，不暴饮暴食 。不吃甜食，或是先喝两大碗粥再吃馒头 ，增加排除率的作用 ，往往在感到饱之前已经吃过了量 。却具有降低脂肪和胆固醇吸收率 、肥胖者往往饮食过快 ，如果饮食太快 ，不能喝酒 。&
许多人都知道 ，食欲并不太高 ，
此外 ，膳食纤维不含热能 ，都可以有效地控制生食数量。大多数人可能并不十分了解 。